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Les bons réflexes…

Les bons réflexes…

POUR UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE !
MINCIR SANS SE PRIVER !

Adoptez un régime :
riche en légumes, modéré en protéines, pauvre en sucres
rapides et en graisses saturées.

Aliments source de protéines animales : viande, poisson, œoeufs, laitages.
Aliments source de protéines végétales : céréales complètes, légumes secs.

EXEMPLE D’UNE JOURNÉE TYPE :

Le Petit Déjeuner, repas indispensable pour bien commencer la journée et
rester en forme jusqu’au déjeuner sans avoir le « coup de pompe de 11 heures » :
un grand verre d’’eau,
une boisson chaude, Thé ou Café sans sucre (ou édulcorée),
une protéine maigre (comme 1 yaourt 0%, 1 œoeuf dur, 1 tranche de jambon),
une portion de féculent (comme 1 tranche de pain complet ou 2 biscottes céréales complètes)
avec une noisette de beurre,
un fruit frais (kiwi, orange, pomme…)
pas de sucres rapides !

Le Déjeuner, repas le plus copieux de la journée sans être lourd :
protéines 150 gr (boeœuf, volaille, œoeufs, poisson),
féculents 150 gr (pâtes, riz complet, lentilles, pomme de terre vapeur…)
et légumes verts/salade/crudités à volonté
fromage blanc 0% ou fromage allégé,
un fruit frais
…copieux et équilibré !
salade-de-saumon-fume-a-la-roquette-et-pamplemousse LOW

La Collation vers 16h, le coupe-faim végétal de l’’après-midi :
fruit sec ou frais (abricot, figue…), ou un grand verre de jus de fruits frais avec quelques amandes,
noix, noisettes, ou 30 g de chocolat noir.
…pas de graisses animales !

Le Dîner idéal, peu de glucides et peu de lipides :
protéines 150 g : poisson, fruits de mer, jambon blanc ou viande blanche,
légumes verts cuits 250 g : haricots verts, courgettes, poireaux…
fromage blanc (ou yaourt ou crème dessert) allégé,
…léger, pour mieux dormir sans stocker !

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